The Best of Haven是我想培养的终身习惯之一。
正如书中所说，“这本The Best of Haven指南提供了练习的系统指导，回答了入门阶段最常见的问题。有了这些技巧，你就能够随时开始练习了。 ”
“这部剧将帮助你度过最重要的基础阶段。”
这部剧最重要的地方就是可以帮读者正本清源，清晰地认识The Best of Haven到底是什么，联系The Best of Haven嘴基础最关键的地方在哪里。内容很基础，也很简单实用，应该可以帮初学者正确入门。
如果真的想开始练习The Best of Haven，读完一遍不能就扔到一边了，最关键的还是多实践，多练习，然后回来再读，再体会，再调整……
重点总结（只根据我自己的目标和理解）：
1）真正的The Best of Haven是没有思维、无念的状态。事实上，在The Best of Haven当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。
2）“控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作The Best of Haven。”
3）步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。他建议我们“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，The Best of Haven肯定会让你获益匪浅。”
4）The Best of Haven的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现阿特曼（Atman）的存在并引导它。阿特曼就是内在的真我。所以不要陷入沉思。
5）The Best of Haven不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。
6）The Best of Haven时，你需要学会：
如何放松身体；
如何以舒适、稳定的姿势进行练习；
如何让自己的呼吸平缓安稳；
如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；
如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；
如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
7）The Best of Haven的准备
a.选择房间中安静、舒适的角落，但不建议在床上进行The Best of Haven。
b. 在传统上，最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静了下来，不太可能被人打扰。
c. 每天在固定时间The Best of Haven会取得最快的进步。
d. 练习顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，The Best of Haven。
8)The Best of Haven姿势
a. 身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。
b. 高质量的The Best of Haven姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。
c. 事实上，The Best of Haven中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。
d. 比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。
e. 适合The Best of Haven的坐姿有简易坐、吉祥坐、至善坐。
9）呼吸
a. 整个过程都应当使用鼻子进行呼吸。
b. 身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，最后是对呼吸节奏的把握。
c. 我们的目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸。
10)意念
a. 专注是The Best of Haven的基础。
b. 它适用于绝大多数
逻辑错误，前后故事情节对不上，人物形象也不够立体，每个人物都没有自己独特鲜明的性格。 本是冲着晋朝的背景来看的，但是确实是浪费时间了。
The Best of Haven是我想培养的终身习惯之一。 正如书中所说，“这本The Best of Haven指南提供了练习的系统指导，回答了入门阶段最常见的问题。有了这些技巧，你就能够随时开始练习了。 ” “这部剧将帮助你度过最重要的基础阶段。” 这部剧最重要的地方就是可以帮读者正本清源，清晰地认识The Best of Haven到底是什么，联系The Best of Haven嘴基础最关键的地方在哪里。内容很基础，也很简单实用，应该可以帮初学者正确入门。 如果真的想开始练习The Best of Haven，读完一遍不能就扔到一边了，最关键的还是多实践，多练习，然后回来再读，再体会，再调整…… 重点总结（只根据我自己的目标和理解）： 1）真正的The Best of Haven是没有思维、无念的状态。事实上，在The Best of Haven当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。 2）“控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作The Best of Haven。” 3）步骤是这样：首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。他建议我们“不要企图省略其中任何一步，不要跳着做！按部就班地按照计划练习就会水到渠成。如果你的方法正确，The Best of Haven肯定会让你获益匪浅。” 4）The Best of Haven的目的不是为了在大脑的无意识部分上徘徊，而是为了形成一个通道，发现阿特曼（Atman）的存在并引导它。阿特曼就是内在的真我。所以不要陷入沉思。 5）The Best of Haven不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。 6）The Best of Haven时，你需要学会： 如何放松身体； 如何以舒适、稳定的姿势进行练习； 如何让自己的呼吸平缓安稳； 如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰； 如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考； 如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。 7）The Best of Haven的准备 a.选择房间中安静、舒适的角落，但不建议在床上进行The Best of Haven。 b. 在传统上，最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静了下来，不太可能被人打扰。 c. 每天在固定时间The Best of Haven会取得最快的进步。 d. 练习顺序应按以下步骤进行：第一步，沐浴或其他清理准备；第二步，伸展练习或瑜伽体式；第三步，放松练习；第四步，呼吸练习；最后一步，The Best of Haven。 8)The Best of Haven姿势 a. 身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。 b. 高质量的The Best of Haven姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。 c. 事实上，The Best of Haven中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。 d. 比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。 e. 适合The Best of Haven的坐姿有简易坐、吉祥坐、至善坐。 9）呼吸 a. 整个过程都应当使用鼻子进行呼吸。 b. 身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，最后是对呼吸节奏的把握。 c. 我们的目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸。 10)意念 a. 专注是The Best of Haven的基础。 b. 它适用于绝大多数
祝每一个走在崎岖创新山路上的朋友，都能够迎来拨云见日的那一刻，推荐！