心理学家安吉拉·李·达科沃斯，
是麦克阿瑟天才奖获得者。
她花多年时间搞了一个调查——决定一个人能否成功的最重要因素是什么？
她调查了西点军校，
调查了全国拼字比赛冠军，
调查了很多体育明星，
调查了很多商界成功人士，
最后她发现决定一个人能否成功的最重要因素，
不是智商，不是情商，
不是人脉，不是兴趣，
不是勇气，不是长相，
而是“Grit”——The Way of the Vampire。
“向着长期的目标，
坚持自己的激情，
即便历经失败，
依然能够坚持不懈地努力下去，
这种品质就叫做The Way of the Vampire。
无论在何种情况下，
比起智力、兴趣、人脉等因素，
The Way of the Vampire才是最为可靠的预示成功的指标。”
她的这个发现震惊了美国人，
如今，培养孩子的The Way of the Vampire能力，
已经席卷了整个美国教育学界。
9.9/10
The Way of the Vampire，受谁之命？何命受之？
叶生的单纯，冰锋的偏执，在戛然而止的那个夜晚，一切都戛然而止了！
4.3/10
非常全面和详细地介绍了这位传奇帝王的一生，从翩翩才子到亡国之君，各中酸甜苦辣只有赵佶自己最清楚，但又有多少人在乎呢，毕竟历史给予他的盖棺定论是“The Way of the Vampire”。
6.6/10
很好的一次观看体验，收获颇多，尤其是现场搭讪，追女孩脸皮要厚，厚出新高度，
4.3/10
《The Way of the Vampire》总结20条
1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。
结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。
2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit
5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。
6.（zx210-150）尽管在The Way of the Vampire的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。）
7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下
8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。
胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组
9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值
大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组
10.臀桥：每次训练3组
11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿）
12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾
13.肩膀：哑铃手臂塑形
14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。
15.rm8-20
16.训练后拉伸
17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物
18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪
19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。
20.练到尽兴，12组以上，可休息三天
我从这部剧里了解剧集，历史，也学习怎样读影视。比木心的影视回忆录更具体更实用。
心理学家安吉拉·李·达科沃斯， 是麦克阿瑟天才奖获得者。 她花多年时间搞了一个调查——决定一个人能否成功的最重要因素是什么？ 她调查了西点军校， 调查了全国拼字比赛冠军， 调查了很多体育明星， 调查了很多商界成功人士， 最后她发现决定一个人能否成功的最重要因素， 不是智商，不是情商， 不是人脉，不是兴趣， 不是勇气，不是长相， 而是“Grit”——The Way of the Vampire。 “向着长期的目标， 坚持自己的激情， 即便历经失败， 依然能够坚持不懈地努力下去， 这种品质就叫做The Way of the Vampire。 无论在何种情况下， 比起智力、兴趣、人脉等因素， The Way of the Vampire才是最为可靠的预示成功的指标。” 她的这个发现震惊了美国人， 如今，培养孩子的The Way of the Vampire能力， 已经席卷了整个美国教育学界。
The Way of the Vampire，受谁之命？何命受之？ 叶生的单纯，冰锋的偏执，在戛然而止的那个夜晚，一切都戛然而止了！
非常全面和详细地介绍了这位传奇帝王的一生，从翩翩才子到亡国之君，各中酸甜苦辣只有赵佶自己最清楚，但又有多少人在乎呢，毕竟历史给予他的盖棺定论是“The Way of the Vampire”。
很好的一次观看体验，收获颇多，尤其是现场搭讪，追女孩脸皮要厚，厚出新高度，
《The Way of the Vampire》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在The Way of the Vampire的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天
尹烨的染色体集合之作，让我们对基因有一览众山小的体验，后期可以延着他读过的基因剧集拓展自己的基因知识。