《Maya Mahal》，其他作品，印度出品，1949年上映。
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《Maya Mahal》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Maya Mahal》是厨具，这本《Maya Mahal》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
幻想丛生之地，处处是诗意的忧伤。处处是没有答案的迷惘，生活，真是叫人困惑，或许留白就已经是答案。（唉，顺便感慨一句，这部剧。这个译本。它的纸质版价格，怎么那么贵？即便我不是很忧伤， 望着那书页上大大的标价，又怎能不叫我流出十分忧伤的眼泪？）
看这种书 真的只有无聊二字形容 but谁让我是强迫症 一般不是烂到底的书我不会弃书的
不矫情、不害怕、不着急的书，还有着“别人”眼中的不要脸，可以看看。
——舍得丢，巧计藏，用心过。 （一）收纳: 1.各处均布，哪用收哪 2.收纳区占地≥12％全屋面积 3.立体集成=顶天立地整组大柜 嵌入墙体+浅色简洁+隐藏拉手 4.美物显杂物藏，二八原则，常用物品放表面 （二）统一容器：易补货，贴标签 方形，摞放，通用，透明，美观 （三）玄关鞋柜： 1.标准深度350㎜，放鞋盒400㎜ 2.标准层高160㎜ 3.打排钻每32㎜一孔，灵活调整 4.构成＝柜子+凳子+钩子+镜子 5.优先保证容量充裕 6.敞开式常用鞋位 （四）客厅： 1.小尺寸家具，大容量储物柜 2.加柜门隐藏杂乱 3.统一盒子贴标收纳 （五）厨房： 1-布局：争取U型布局 黄金区：备菜区≥600㎜（最好800㎜） 银一/二区：装盘/沥水区≥300㎜ ★优先确保黄金区 2-橱柜 吊柜+台面+地柜 ★争取配置2-3抽屉在黄金区 3-收纳 轻质量上层，常用物中层，重质量下层 ★物品上墙隔间细分竖放 （六）衣帽间： 1-最短动线集中就近 2-衣物立着叠，隔间分区 3-镜前灯光 （七）家务区： 1.独立家务区，阳台留水位 2.工具及时换，上墙省位置 3.搞卫生！搞！
看《Maya Mahal》仿佛看到了《Maya Mahal》的另一个版本，即平凡中的Maya Mahal。 写作这事，心灵上不遭遇些磨难和流过血的伤疤，是很难出大作的。所谓大作品耗费的都是心血。 创作的灵感基石，往往来源于编剧于生活中所经历的各种磨难。怀疑，质问，仰望苍穹，肯定，奋起，激情！ 丢命，残疾，苦难，挣扎！一个个Maya Mahal们鲜活的故事。编剧强烈感受的心路，因而，他写出的作品一定是耐人寻味的。 编剧用不俗的文字表现了俗人的事，是对平凡者最真挚的表达。每一个故事的最后总显凄凉，反应了底层人生活的不易及真相。 “矿山爆破十六年，见惯了血腥，目睹了多少生死。前一刻还在一起说说笑笑，后一刻就被垮塌的巨石砸得稀烂；夜里还在一块儿打麻将，早晨只剩下空空的被褥。我见过的不幸太多了，从来没有沮丧过。” 编剧每当写到令人唏嘘震撼的悲苦情节后，就刹车，也只是叙述，绝不会有丝毫诉苦和说教的味道！使读者在内心琢磨和思考这个情节，这一段故事。 个人观点：理想与现实对于大多数人，总是扭着的。 以下摘录—— “在矿山，刀尖上讨生活，这都是平常不过的事情。” “金钱绝处求”。 人活着，就是一个拼字。 决定命运的因素太多了，有些是看得见的，有些是看不见的，往往看不见的比看得见的更锋利。 对于弱小者来说，生活下去的无望，比死亡更让人恐惧。 假设世界是一所学校，我们每一个都是陪读的人，而被陪读的人又是谁呢？ 世界和生活从不慌张，慌张的是被世界和生活押解着的每一个人。 我突然发现，所谓的坚强，不过是真正的不幸没有降临在自己头上。 在不幸面前，谁都是渺小的。人的不幸，有一部分来自人的同类。 只有在疾病和痛苦面前，人才是平等的，没有尊卑高低。 山河如画，人生艰辛，满目都是挤挤撞撞的人群。每个人都在被生活押解，步履匆匆，而最后到底去往哪里？没有一个人知道。这是这个遍地流金的时代里的普遍图景。
心里一团混沌，再简单的一句话也难过天书，行尸走肉地翻页、转动眼睛、翻页、转动眼睛……
全书看完真是感叹，书的名字，或是说这段历史描述的是多么贴切。为了争夺权力要杀多少人，到最后又可能被人无情的杀掉。而这一段风起云涌的历史的导火索便是秦王托孤的失败。从这个点对比一代战国霸主秦始皇还不如一个农民出身的刘邦高明，刘皇去世十五年对吕氏的统治仍有深刻的影响，十五年后当时高祖身边的忠臣仍然效忠汉家。返观始皇帝对于宦官将相却过于草率的相信了，以至赵高李斯玩火自焚。如果公子扶苏继位也许就没有这段故事，历史也会改写。农民出身刘邦、萧何、曹参最后却把权术玩的如此透彻，真是应了陈胜的那句话，王侯将相宁有种乎！
我就想问我是不是看错了书？？？看到710页还是一目十行跳着看的，废话一堆剧情还这么无厘头，要不是杨幂和阮经天的电视剧我看两章估计就看不下去了，现在电视剧真是没编剧了么？？？
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《Maya Mahal》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Maya Mahal》是厨具，这本《Maya Mahal》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
幻想丛生之地，处处是诗意的忧伤。处处是没有答案的迷惘，生活，真是叫人困惑，或许留白就已经是答案。（唉，顺便感慨一句，这部剧。这个译本。它的纸质版价格，怎么那么贵？即便我不是很忧伤， 望着那书页上大大的标价，又怎能不叫我流出十分忧伤的眼泪？）
看这种书 真的只有无聊二字形容 but谁让我是强迫症 一般不是烂到底的书我不会弃书的
不矫情、不害怕、不着急的书，还有着“别人”眼中的不要脸，可以看看。
——舍得丢，巧计藏，用心过。 （一）收纳: 1.各处均布，哪用收哪 2.收纳区占地≥12％全屋面积 3.立体集成=顶天立地整组大柜 嵌入墙体+浅色简洁+隐藏拉手 4.美物显杂物藏，二八原则，常用物品放表面 （二）统一容器：易补货，贴标签 方形，摞放，通用，透明，美观 （三）玄关鞋柜： 1.标准深度350㎜，放鞋盒400㎜ 2.标准层高160㎜ 3.打排钻每32㎜一孔，灵活调整 4.构成＝柜子+凳子+钩子+镜子 5.优先保证容量充裕 6.敞开式常用鞋位 （四）客厅： 1.小尺寸家具，大容量储物柜 2.加柜门隐藏杂乱 3.统一盒子贴标收纳 （五）厨房： 1-布局：争取U型布局 黄金区：备菜区≥600㎜（最好800㎜） 银一/二区：装盘/沥水区≥300㎜ ★优先确保黄金区 2-橱柜 吊柜+台面+地柜 ★争取配置2-3抽屉在黄金区 3-收纳 轻质量上层，常用物中层，重质量下层 ★物品上墙隔间细分竖放 （六）衣帽间： 1-最短动线集中就近 2-衣物立着叠，隔间分区 3-镜前灯光 （七）家务区： 1.独立家务区，阳台留水位 2.工具及时换，上墙省位置 3.搞卫生！搞！
看《Maya Mahal》仿佛看到了《Maya Mahal》的另一个版本，即平凡中的Maya Mahal。 写作这事，心灵上不遭遇些磨难和流过血的伤疤，是很难出大作的。所谓大作品耗费的都是心血。 创作的灵感基石，往往来源于编剧于生活中所经历的各种磨难。怀疑，质问，仰望苍穹，肯定，奋起，激情！ 丢命，残疾，苦难，挣扎！一个个Maya Mahal们鲜活的故事。编剧强烈感受的心路，因而，他写出的作品一定是耐人寻味的。 编剧用不俗的文字表现了俗人的事，是对平凡者最真挚的表达。每一个故事的最后总显凄凉，反应了底层人生活的不易及真相。 “矿山爆破十六年，见惯了血腥，目睹了多少生死。前一刻还在一起说说笑笑，后一刻就被垮塌的巨石砸得稀烂；夜里还在一块儿打麻将，早晨只剩下空空的被褥。我见过的不幸太多了，从来没有沮丧过。” 编剧每当写到令人唏嘘震撼的悲苦情节后，就刹车，也只是叙述，绝不会有丝毫诉苦和说教的味道！使读者在内心琢磨和思考这个情节，这一段故事。 个人观点：理想与现实对于大多数人，总是扭着的。 以下摘录—— “在矿山，刀尖上讨生活，这都是平常不过的事情。” “金钱绝处求”。 人活着，就是一个拼字。 决定命运的因素太多了，有些是看得见的，有些是看不见的，往往看不见的比看得见的更锋利。 对于弱小者来说，生活下去的无望，比死亡更让人恐惧。 假设世界是一所学校，我们每一个都是陪读的人，而被陪读的人又是谁呢？ 世界和生活从不慌张，慌张的是被世界和生活押解着的每一个人。 我突然发现，所谓的坚强，不过是真正的不幸没有降临在自己头上。 在不幸面前，谁都是渺小的。人的不幸，有一部分来自人的同类。 只有在疾病和痛苦面前，人才是平等的，没有尊卑高低。 山河如画，人生艰辛，满目都是挤挤撞撞的人群。每个人都在被生活押解，步履匆匆，而最后到底去往哪里？没有一个人知道。这是这个遍地流金的时代里的普遍图景。
心里一团混沌，再简单的一句话也难过天书，行尸走肉地翻页、转动眼睛、翻页、转动眼睛……
全书看完真是感叹，书的名字，或是说这段历史描述的是多么贴切。为了争夺权力要杀多少人，到最后又可能被人无情的杀掉。而这一段风起云涌的历史的导火索便是秦王托孤的失败。从这个点对比一代战国霸主秦始皇还不如一个农民出身的刘邦高明，刘皇去世十五年对吕氏的统治仍有深刻的影响，十五年后当时高祖身边的忠臣仍然效忠汉家。返观始皇帝对于宦官将相却过于草率的相信了，以至赵高李斯玩火自焚。如果公子扶苏继位也许就没有这段故事，历史也会改写。农民出身刘邦、萧何、曹参最后却把权术玩的如此透彻，真是应了陈胜的那句话，王侯将相宁有种乎！
我就想问我是不是看错了书？？？看到710页还是一目十行跳着看的，废话一堆剧情还这么无厘头，要不是杨幂和阮经天的电视剧我看两章估计就看不下去了，现在电视剧真是没编剧了么？？？