The Premiership 年份 2001 地区 英国 主演 Paul McNamara 、 John Watts 、 尼古拉·阿内尔卡 、 Dwight Yorke 、 Desmond Lynam 、 Gabby Logan 8.5 运动 剧情简介 《The Premiership》，运动作品，英国出品，2001年上映。
虽然是国学启蒙书，但是里面的文字还是很有哲理的：比如“ 饱饫烹宰，饥厌糟糠。”意思是说吃饱了的时候再是烹牛宰羊、山珍海味也失去了吸引力，而饥肠辘辘的时候糟糠也是美味，不会被嫌弃……虽是一本小书也学到了不少知识。
一本没几页的书，some useful points： * 112 法则：如果你把一顿饭要吃的东西都放在一个盘子里，盘子的一半应该是被蔬菜和水果覆盖的；剩下的一半里面，有一半是蛋白质，包括肉类、海鲜、豆制品、蛋、奶制品；另一半是碳水化合物，包括米饭、面粉制品、土豆等淀粉类食物。 * 四小时极限法则：我们需要每3～4个小时进食一次，以免血糖低更感饥饿带来旺盛食欲。如果正餐之间隔六七个小时，那就在两餐之间吃一点零食。 * 做记录：如果我们想要改变自己的一些行为（比如戒烟、戒酒、减肥、减少人际冲突等），一个非常有效的方法就是每天记录自己有没有做这些行为，以及做这些行为的频率。 * 起床半小时内吃早饭：唤醒新陈代谢系统，对提高一日代谢有帮助。 * 正念饮食：专心致志吃每一餐饭。 * 高热量食物不必一刀切：既然爱吃，很难彻底戒掉，那不如把它加入你的日常饮食。少吃即可。 * 每周外出就餐不超过两次。注意食量。 * 针对暴饮暴食的DBT干预方式之一:四步情绪管理法：观察并描述情绪、停止行动、核查事实和反方向行为。 * 更健康的聚会：谁说聚会一定要去餐厅呢？为什么不可以去爬山、打球、散步、桌游呢？ * 犯懒的日子试试3分钟原则：其实很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动3分钟，就3分钟，一秒都不多，等到3分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。
第一眼便觉得这株植物雅的精致，原来这就是诗词中不吝赞美的白海棠，绿稚新叶，鹅黄清蕊，配以冰雕玉砌的花瓣，像从黛玉诗中“偷来梨蕊三分白，借得梅花一缕魂”中走了出来。